睡前玩手机不单只会伤害视力…研究表明这样做等于慢性自杀，太可怕了！

你可能已经知道，睡前盯着萤幕玩手机会影响你的睡眠，但新的研究表明，问题似乎更为严重。

麻萨诸塞州的波士顿妇女医院表明，睡前用ipad阅读不仅让你变得难以入睡，还会让你在第二天白天昏昏欲睡。这项研究发现可能会对那些喜欢在睡前玩手机、电子书阅读器、笔记本或者看电视的人造成影响。

安妮博士说：「我们知道萤幕上的光线会降低人的困倦及警觉性，并抑制褪黑激素的分泌。这项研究综合比较了阅读电子书与阅读纸质书籍对睡眠的影响。」

▼很多人都有睡前阅读平板电脑的习惯。

如果你不想在白天活的像个僵尸一样，那就这样做吧：如果你睡前想看点东西的话，那就看一些纸质书籍吧，不要过度的依赖电子阅读器。安妮博士说，睡眠不足或睡眠质量差会引起很多健康问题，如肥胖、糖尿病、心血管疾病等，长期抑制褪黑激素的分泌也会增加癌症的发病机率。

不用说，睡眠对健康有很多好处，睡得少绝对是个坏主意。研究历时两週，12位参与研究者连续5天睡觉前用ipad阅读4小时，之后几天在睡前阅读纸质书籍。而另外一组参与研究者，顺序则正好相反，他们先看印刷书籍，之后再用ipad。

研究人员发现与纸质阅读者相比，用ipad阅读的人在晚上更难入睡。即使这两组人都睡8个小时，用ipad的人在第二天会更容易累。

安妮博士说因为ipad使用者在睡前更加清醒，他们比另一组参与研究者熬夜更晚，这更破坏他们的睡眠。

▼睡前观看电子书籍、影片、资料，都会影响睡眠品质。

如果在睡前玩手机、电脑对于你来说是必须的，那就找个更健康的方式吧。你可以考虑使用「蓝色光滤波器」，这种Android应用程式可以减低影响健康的蓝光。研究表明，蓝色的光让你更加清醒，还会抑制褪黑激素的分泌，从而影响你的睡眠质量。

安妮博士说：「最好的建议（对大部份人说这是最差的建议）就是睡前不要对着萤幕阅读。如果在睡前玩手机、电脑对于你来说是必须的，那就安装一个蓝色光滤波器吧。」

看完这篇文章后，看来我也需要提醒自己睡前不要再对着萤幕了。分享出去，让你的朋友们也注意一下吧。